jueves, 11 de abril de 2013

LO QUE LA ORUGA LLAMA EL FÍN DEL MUNDO EL MAESTRO LLAMA MARIPOSA

La bipedestación diferencia al ser humano de los animales cuadrúpedos, desde la época del Australopitecos hasta el hombre de Neandertal. El paso de la cuadrupedia a la marcha ha contribuido al desarrollo de la inteligencia del ser humano, nuestras manos eran libres para utilizar todo tipo de útiles, desarrollar ingeniosos inventos, arrastrar y transportar objetos, en definitiva, manipular el entorno, pero al mismo tiempo supuso un grave inconveniente para la columna vertebral, puesto que a merced de la gravedad, está sometida continuamente a numerosas fuerzas y presiones verticales.

La postura bípeda, según estudios de la biología evolutiva, es la mejor solución para evitar la irradiación solar, un individuo en pie recibe menos irradiación solar que un individuo cuadrúpedo sobre todo en las horas centrales del día. Además, al separar el cuerpo del suelo se beneficiaría de las brisas para refrescarse. Por tanto la locomoción bípeda es la mejor solución para recorrer largas distancias expuestos a la radiación solar, cosa que los Runners conocemos bien.
Pero, ¿Cómo llega el ser humano a la postura de marcha? Pienso que si conocemos en profundidad de donde partimos, siempre podremos llegar al origen de los problemas, o a la llave de la solución a conflictos que puedan aparecer a posteriori. (técnicas de reeducación).
El ser humano al nacer ya está provisto de unos reflejos innatos, automáticos, impresos en el código genético de nuestra especie, que nos programan para la supervivencia, así desde el nacimiento el bebé instintivamente nace con ese reflejo de succión y de prensión, uno para alimentarse, el otro para aferrarse al cuerpo de la madre en situación de peligro (cuando disponíamos de vello en todo el cuerpo, el bebé se agarraba con todas sus fuerzas a la madre ante una amenaza).
 El niño/a de dos meses, cuando se le agarra de las axilas, tiende a una marcha automática, aún no ha desarrollado el tono, no controla la cabeza, pero tiene el reflejo de mover los pies al contacto con el suelo, si lo mantenemos vertical.
 Posteriormente, a los 7 meses va a desplazarse reptando, y arrastrándose, “Al reptar, el bebé fortalece su columna vertebral, aprende a coordinar los movimientos de su cuerpo, ya que debe mover al menos dos extremidades de forma coordinada, este hecho propicia el desarrollo de los dos hemisferios cerebrales. Como hemos dicho antes, también se fortalecen los músculos y se prepara al organismo en general para afrontar el siguiente paso que será el gateo” ( http://pequelia.es/8223/el-bebe-comienza-a-reptar/).
A los 10 meses, el infante ya estará preparado para el gateo, primero con el abdomen cerca del suelo para posteriormente evolucionar hacia cuadrupedias más eficaces. El gateo supone un complejo ejercicio de coordinación conectando los hemisferios cerebrales, ayuda al fortalecimiento de los músculos de la espalda haciendo que la columna vertebral se enderezca al ponerse en pie, desarrolla el sistema vestibular y propioceptivo, propiciando al conocimiento del propio cuerpo, ayuda a la adquisición de sensaciones kinestésicas y táctiles de las palmas de las manos propiciando la posterior motricidad fina, incide en la apreciación de distancias, refuerza los músculos oculares, etc. 

 

MESES
DESARROLLO
2 primeros meses
Marcha automática
7 meses
Reptación o rastreo
8 meses
Se mantiene en pie si se le dan las dos manos
10 meses
Gateo (abdomen muy próximo al suelo)
11-12 meses
Gateo como un oso
13-15 meses
Marcha independiente
5-7 años
Marcha parecida a la del adulto

 
Estas habilidades cuadrúpedas, nos vienen dadas por herencia filogenética, en condiciones normales a ningún bebé hay que enseñar a gatear, en nuestro desarrollo como especie homo, nuestros genes tienen grabados el gateo, la cuadrupedia como forma natural de fortalecimiento muscular para preparar el cuerpo para la marcha y la carrera.

Entonces, ¿Por qué nos empeñamos en inventar ejercicios, aparatos tecnológicos, para el fortalecimiento abdominal y del tronco si estamos diseñados para algo tan simple como el gateo, la reptación o la cuadrupedia?

Intercalar en nuestros circuitos de carrera tramos de cuadrupedia nos va a provocar los mismos efectos que a cualquier bebé , por tanto el único motivo que existe para no realizarlo es, al igual que el hecho de correr descalzo, simplemente por aspectos sociales, no está de moda o bien visto salir a gatear, o a andar a cuatro patas; a ninguno de nosotros nos llamaría la atención el ver a alguien destrozándose la columna vertebral haciendo abdominales en un parque, nadie se extraña al ver a un joven haciendo lumbares, cuando lo más eficaz y sencillo de nuevo viene dado en nuestros genes. Que un niño imite a un animal nos resulta gracioso, pero los adultos lo tenemos vetado, en nuestro mundo de adultos andar a cuatro patas no tiene cabida, no estaría bien visto el ir en el descanso de la oficina a cuadrupedias a por el café, aunque eso hiciera que no te dieras en un futuro de baja laboral por lumbalgia. Cuando los adultos están encerrados en gimnasios, polideportivos, o salas de fitness las cosa cambia, aquí un monitor/a inicia en el grupo las actividades, las guía, las conduce, se siente uno respaldado por sus iguales, e incluso disfruta y les parece gracioso. Pero, en público, en un parque, en la playa ,seguramente que no se atrevería a realizar esa tarea motriz. ¡ Maldito sentido del ridículo! que hace que nos de vergüenza divertirnos y no nos da vergüenza el ir estresados conduciendo.
 
Por nuestro estilo de vida actual, malas posturas continuadas, lugares de trabajo poco ergonómicos, calzado inadecuado etc. nuestro raquis sufre continuas presiones en muchos casos con consecuencias irreversibles o reversibles con tratamiento quirúrgico ( lumbalgias, escoliosis, hernias discales, pubalgia etc.) por tanto, tendremos que volver al inicio, a nuestra etapa pueril, a revisar esa parte de nuestra existencia que configuró nuestro ser actual,  a releer los apuntes orgánicos que tomamos cuando reptábamos, a disfrutar de hacerlo, a recuperar nuestra memoria vital, a volver a recorrer el camino de la oruga de vez en cuando, para volver a experimentar de vez en cuando a su vez el vértigo de la mariposa recién salida de su pupa, sin recuerdos de su pasado pero con la fuerza de su presente.
 
 

 

jueves, 4 de abril de 2013

NO IR EN CONTRA DE LA NATURALEZA. (EL CORRER NATURAL)

Como comentamos en el post anterior, nos disponemos a desarrollar todos los factores que inciden en reincorporar a nuestra vida todos esos patrones de actividad física que nos conectan con nuestra genética, para afrontar esa actividad física completa y eficiente, que básicamente es lo que pretendía Hebert hace más de 100 años.
La marcha y la carrera desde cientos de millones de años han sido utilizadas como medio natural de desplazamiento, desde las largas caminatas en búsqueda de alimento, de agua potable, de cobijo hasta las largas carreras para afrontar la caza por persistencia consistente en perseguir a la presa hasta dejarla completamente exhausta, gracias a nuestra maravillosa obra de ingeniería de control de la temperatura corporal que es el sudor ( la mayoría de animales ante un esfuerzo físico prolongado controlan su temperatura corporal mediante el jadeo, la salivación, que es la que le proporciona esa refrigeración en la cara, pero la humana es mucho más efectiva de ahí que se pueda cazar un animal simplemente persiguiéndolo hasta que caiga al suelo extenuado).
Esta es nuestra naturaleza, desde que el hombre es hombre, “debemos ganarnos el pan con el sudor de nuestra frente”, o era así, hasta que inventamos este mundo actual, dónde el alimento es abundante, y ya no es necesario correr tras él, por suerte, como mucho cargarlo una vez a la semana o cada dos días.
Por tanto, todo el mundo está de acuerdo en afirmar que el correr y el marchar, como habilidades motrices básicas, nacen a partir de habilidades perceptivas, las cuales están presentes desde el momento del nacimiento, son comunes a todos los individuos y han permitido la supervivencia de la especie, hasta ahora; y digo hasta ahora, pues en los últimos años han aparecido varios factores que están alterando todo esta evolución.
Por un lado, como he pincelado antes, el sedentarismo galopante desde edades tempranas, que hace que pasemos cada vez más tiempo desde la infancia sentados, hipnotizados por las pantallas, lo que han denominado científicos como la “nintendonización”; aumentando hasta datos preocupantes la obesidad infantil y la falta de especialización de esos patrones de movimientos básicos, por lo que la carrera se vuelve torpe ,en el mejor de los casos, apareciendo problemas coordinativos, de equilibrios etc.
Así mismo, el exceso de protección del calzado, hace que poco a poco, nos alejemos de esos patrones motrices básicos. Correr que debe ser algo natural, innato al ser humano, bajo el apoyo de una de las creaciones más ingeniosas jamás inventadas que es el pie y todo su entramado de 26 huesos, de repente, y amparados en estudios científicos de dudosa o nula proyección están siendo desde el nacimiento mutilados, escondidos y denostados. ¿Para qué la evolución hizo que tantos huesos, músculos, tendones se especialicen? ¿Para qué esa sensibilidad extrema en las plantas de los pies si la ocultamos tras unos calcetines y unas zapatillas con 14-15 mm de espesor en la suela?
Hebert, podemos decir es uno de los precursores del actual movimiento Barefoot Running ,muy de moda últimamente en todo el mundo a partir de la publicación del libro “ Nacidos para correr” de Christ Macdougall. El libro se inspira, al igual que lo hizo en sus tiempos Hebert, en el estudio de una cultura que no se ha dejado influenciar por las modas impuestas por la industria del consumo, debido a sus condiciones de vida, ajenos a toda la tecnología que invade nuestro “primer mundo”, siguen corriendo de forma natural. Ellos son los Raramuri o indios Tarahumara, cuya traducción sería “ los de los pies ligeros” que como Atila, corren con sandalias, sin sistemas de amortiguación, ni pronación ni tecnología alguna  en sus pies, llegando a recorrer diariamente cientos de kilómetros sin padecer lesiones relevantes.
Varios estudios científicos actuales avalan esto, en el año 2010, el Dr, Lieberman tambaleó los cimientos del mundo running con su artículo publicado en la revista Nature denominado "Patrones de pisada y fuerzas de colisión entre corredores descalzos y calzados”, llegando a la conclusión que los corredores descalzos lo hacen de una forma diferente a los corredores que usan calzado amortiguado, en especial cabe destacar el impacto que se produce en el talón en los corredores que usan zapatillas amortiguadas, que repercute directamente en las articulaciones de la rodilla, cadera etc. En los corredores descalzos el impacto se hace con el metatarso, de medio pie, amortiguando mediante la flexión de rodilla el impacto, al no tener una plancha de goma en la planta del pie, el corredor descalzo debe absorber ese impacto con el suelo mediante su técnica de carrera, que no es otra que la técnica natural, esa técnica de carrera para la cual estamos diseñados, que se supone es una habilidad motriz básica, inherente al ser humano pero como ha demostrado el estudio de Lieberman estamos modificando al usar calzado amortiguado.
En la actualidad, no existen estudios científicos que demuestren que las zapatillas con amortiguación mejoran el rendimiento deportivo o reducen el riesgo de lesión, podemos decir que toda la industria del calzado se ha basado en puro marketing, al igual que lo ha hecho la industria cosmética.
Anteriormente, en 2009 un estudio de Departamento de Biología de la Universidad de Amberes, llegó a la conclusión que el uso habitual de calzado moderno (rígido, grueso y estrecho) influye tanto en la forma global del pie como en el reparto de presiones. Los que caminan habitualmente descalzos tienen los pies más anchos y reparten mejor las presiones lo que puede influir positivamente en las lesiones y en menor medida en el rendimiento deportivo.
Los investigadores belgas señalan que caminar descalzos frecuentemente puede ayudar a preservar la función natural del pie favoreciendo una correcta distribución de las presiones y devolviendo la forma natural a nuestros pies.
Inciden especialmente en la importancia de caminar descalzos en la infancia, fase clave en el correcto desarrollo de los pies, y recomiendan prescindir de calzado rígido y estrecho optando en su lugar por zapatillas minimalistas flexibles y de puntera amplia.
Por último destacar las escasas dolencias que reportan en las extremidades inferiores las poblaciones descalzas que contrastan con los crecientes problemas en la población occidental.
Août, d’, Kristiaan; Pataky, T.C.; Clercq, de, D.; Aerts, Peter – The effects of habitual footwear use: foot shape and function in native barefoot walkers – In: Footwear science, 1:2(2009), p. 81-94. http://hdl.handle.net/10067/850980151162165141
Y en España, Isabel Gentil García profesora Titular de la Escuela Universitaria de la Complutense de Madrid, llegó en 2007 en su artículo titulado: “Podología preventiva: niños descalzos igual a niños más inteligentes”  a la conclusión: "En la actualidad hay una tendencia a calzar a los niños precozmente. Encontramos que el movimiento físico y el estímulo sensorial del bebé a través de los pies descalzos es factor de aceleración de maduración, del desarrollo propioceptivo y del desarrollo intelectual del niño."
http://revistas.ucm.es/index.php/RICP/article/view/RICP0707120027A/18634
 
Está pues claro, no podemos ir en contra de la naturaleza, la obra de ingeniería que es el cuerpo humano ha sido el resultado de un diseño que ha tardado cientos de miles de millones de años en terminarse, nada es baladí, nada es al azar, debemos desarrollar las facetas para la cual hemos evolucionado sin abandonar nuestra esencia, aprisionar la base sobre la que se sustenta nuestro cuerpo diariamente, desde que nacemos, sin darle la posibilidad de desarrollarse es una aberración, simplemente por arraigo social, debemos dejar que nuestros niños/as tengan esa oportunidad de desarrollo, que experimenten con sus pies desnudos, que corran, salten, vivencien diferentes texturas que le proporcionaran esos patrones básicos de movimientos y no olvidarnos cada día de esa conexión con nuestra madre tierra.
 
Hace ya casi dos años, después de estar mucho tiempo sin poder correr por una lesión, que según los médicos la iba a tener de por vida, decidí probar esto de correr descalzo, cambiar la técnica de carrera, seguir poco a poco un plan de transición y abandonar las zapatillas amortiguadas. Solo os puedo decir, que jamás había participado en  una carrera con anterioridad y con la ayuda y motivación de mi compañero Faustino Carmona, me estrené como corredor, recorriendo la distancia de 58 kilómetros en las 24h de las Breñas,  posteriormente terminé una de las carreras de montaña más duras de Andalucía, Jarapalos, y alguna que otra  más, y actualmente estoy preparando los 101 kilómetros de Ronda junto a los compañeros de Trail Running Málaga. Cada día me siento mejor, (y eso que cada día soy más viejo), no tengo las rigideces ni la pérdida de movilidad articular que notaba 10 años atrás, cuando corría con zapatillas amortiguadas, no he sufrido lesiones importantes, tan solo sobrecargas y roturas fibrilares propias del sobreentrenamiento, y disfruto de la carrera, sobre todo cuando salgo descalzo, pues se abre ante mí todo un mundo de sensaciones, de temperaturas, de contrastes, de comunión con la naturaleza. ¿Te lo piensas seguir perdiendo?
http://www.correrdescalzo.com/
http://carrerasdemontana.com/2012/08/14/correr-descalzo-con-los-tarahumara-por-nano-piesnegros-cronica-de-la-ultramaraton-de-los-canones-2012/


 

 
 

 

 

 


 

 

 

 

sábado, 30 de marzo de 2013

EL MÉTODO NATURAL DE HEBERT.


 

En 1913 George Hebert expuso en París con gran éxito su denominado Método Natural de Educación Física (contrario en ese momento a la gimnasia sueca). Este método estaba basado en las observaciones que tuvo como oficial de la Marina de culturas primitivas, quedando  impresionado por el desarrollo físico y las habilidades de los indígenas, que a pesar de no tener un programa de entrenamiento disponían de cuerpos ágiles y esbeltos.

Para Hebert, la actividad física es una ley de la naturaleza, todos los seres vivos han de obedecer a lo natural, necesitan del movimiento para satisfacer sus necesidades. El hombre, en la naturaleza ha de llevar una vida activa para sostenerse, debe desarrollarse globalmente llevando a cabo ejercicios físicos útiles para un mundo natural. Este desarrollo se adapta generalmente a las condiciones y necesidades del entorno en el que el individuo está obligado a moverse.

En el mundo civilizado, cada vez es menos necesaria la actividad física y el movimiento, es por ello, que perdemos esa conexión con nuestra naturaleza salvaje, nos alimentamos en exceso, nos movemos cada vez menos, y cuando lo hacemos, el modelo de actividad física imperante se basa en la antigua gimnasia sueca, aislando al individuo en lujosas salas de entrenamiento, dónde deberá trabajar cada uno de sus músculos y articulaciones de forma mecánica, separada y sin un objetivo utilitario alguno, dándose la paradoja de encontrarnos seres hiper musculados sin capacidades coordinativas, ni flexibilidad alguna, y ese es el modelo que al mismo tiempo la televisión, la moda, y todos los medios de comunicación de masas ponen en primer plano como símbolo del triunfo.

El método natural fue en sus orígenes una reacción contra esa artificialidad de la gimnasia sueca y sus formas analíticas, inspirado en “El Emilio” de Rousseau abogaba por realizar recorridos en entornos naturales, explorando nuestro ser primitivo.

Pero ... ¿En qué consiste el método? Hebert estableció 10 grupos de actividades fundamentales sobre las que se deberá trabajar:

Marcha

Equilibrio

Carrera

 

Levantar pesos.

 

Salto

 

Lanzamientos.

Cuadrupedia

 

Defensa.

Trepa

 

Natación.

    El método natural de Hebert en la actualidad tiene gran popularidad en Bélgica, Alemania, Francia, llegando estos países a tener una federación propia.

     En Estados Unidos, el Francés Edwan Le Corre ha fundado Movnat, http://www.movnat.com/ inspirado en el método natural y Paleo Dieta, organizando incursiones en entornos paradisiacos para aprender el método y conectar con tu naturaleza salvaje (a un precio salvaje también).

 

 

             Próximamente,  analizaremos las diferentes actividades con más detenimiento, profundizando en su desarrollo, estableciendo planes de entrenamiento progresivos,  pero como consejo, si acostumbras a correr, intenta hacerlo por el camino más complicado, evita las líneas rectas y la monotonía del asfalto, atrévete a subir a los columpios en los parques infantiles, experimenta, sal de la rutina, rompe con el concepto gimnástico actual que nos hace hámsteres en la rueda, explora tus posibilidades, y piensa que la actividad física debe suponer un reto, un desafío, e involucrar a todo el organismo como una globalidad.

 

 

 

 

 

                                                                                                                       




jueves, 28 de marzo de 2013

¿QUÉ ES LUDÍCOLA?

Este Nick me acompaña desde hace más de 10 años, desde que con mis compañeros/as del TSAFAD ( Técnico superior en actividades físico-deportivas) teníamos en mente un proyecto cuya razón principal era proporcionar a todos los individuos momentos de recreación saludable, éramos ludícolas como concepto opuesto a terrícolas (si entendemos ese concepto como relativo a la tierra), Ludícola sería relativo al planeta "ludus", planeta del juego, del entretenimiento.

En este viaje, de más 10 años, he seguido con la misma idea en la cabeza, desde los establecimientos turísticos donde trabajaba hasta, en la actualidad, las escuelas dónde por suerte, puedo enseñar y seguir aprendiendo juegos y actividades físicas. En ese tiempo, he podido disfrutar de diversos entornos, Andorra en invierno, 11 meses en un crucero por el mediterráneo, viviendo en una cabaña de madera en Marbella bajo un pino, haciendo incursiones en Pilates, Taichí, Chi kung, Surf, Longskate, etc. con personas mayores, niños/as, de todos los países, sobre todo Europeos, siendo denominador común el divertimento, el disfrute de la actividad física al aire libre.

Cada vez pienso más necesario, poner todo nuestro empeño en que las nuevas generaciones, más allá de modas deportivas, (parece ser que nos gastamos más en ropa deportiva que hace 20 años, pero no la usamos para hacer deporte) practiquen actividad física y se vean atraídos por ésta, al mismo tiempo que, como decía Rousseau, está llegando el momento de volver a la naturaleza, de girar la mirada hacia el monte, el bosque, el mar y comenzar a rescatar la reminiscencia de nuestro orígenes, volver al hombre y mujer natural, ya que los patrones artificiales de nuestro mundo virtual están produciendo una deshumanización de la sociedad y al mismo tiempo, una degradación del medio ambiente, que esperemos, no sea irreversible.

Se puede dar la paradoja, por primera vez en la vida del hombre, que nuestros hijos/as vivan menos tiempo que nosotros/as, por enfermedades relacionadas con el sedentarismo y la alimentación, y que se encuentren en un mundo futuro, infinitamente peor ,que el que hemos recibido. ¿Te vas a conformar?